<div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/53923-20160416-dieta-calorie-20-alimenti-prova-costume"></div><p style="text-align: justify">Le <strong>calorie</strong>, com’è noto, non sono tutte uguali. Le diverse molecole organiche (carboidrati, lipidi e proteine) hanno infatti diversi effetti sul nostro organismo, a prescindere dalle calorie. Come indica <a title="Authoritynutrition.com " href="http://Authoritynutrition.com" target="_blank">Authoritynutrition.com</a>, un sito islandese esclusivamente dedicato alla nutrizione su cui scrivono <strong>nutrizionisti</strong> e ricercatori, esistono <strong>20 cibi che più di altri aiuterebbero</strong> <strong>per la perdita di peso</strong>.</p>
<h2><span style="color: #ff9900">Gli amici della dieta</span></h2>
<p style="text-align: justify"><a href="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_uova_1.jpg"><img loading="lazy" width="675" height="532" class="alignnone size-full wp-image-53933" src="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_uova_1.jpg" alt="cibo_uova_1" srcset="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_uova_1.jpg 675w, https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_uova_1-300x236.jpg 300w" sizes="(max-width: 675px) 100vw, 675px" /></a></p>
<h2>1. Uova</h2>
<p style="text-align: justify">Alcuni <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16340654">nuovi studi</a> hanno scientificamente dimostrato che le uova non incidono negativamente sul <strong>colesterolo</strong>, come in molti sostenevano. Alcune <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948">ricerche</a> effettuate su donne che stavano seguendo un regime dietetico, indicano che le uova sazierebbero notevolmente, specie se consumate a colazione, e indurrebbero così a mangiare meno durante il resto della giornata.</p>
<h2><strong>2. Verdure a foglie verdi</strong></h2>
<p style="text-align: justify"><strong>Cavoli, spinaci, bietole</strong> sono ottimi alleati per un regime dimagrante. Poveri di calorie e ricchi di fibre e minerali, inducono un senso di sazietà che deriva dalle proprietà della fibra, che si gonfia una volta che si trova nello stomaco. L&#8217;introduzione di fibra con gli alimenti è stata messa in relazione alla riduzione del rischio per importanti malattie cronico-degenerative.</p>
<p style="text-align: justify"><a href="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_salmone.jpg"><img loading="lazy" width="600" height="465" class="alignnone size-full wp-image-53934" src="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_salmone.jpg" alt="cibo_salmone" srcset="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_salmone.jpg 600w, https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_salmone-300x233.jpg 300w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" /></a></p>
<h2>3. Salmone</h2>
<p style="text-align: justify">Ricco di proteine e di importanti minerali come lo <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074887/">iodio</a>, il <strong>salmone</strong> è un alimento importantissimo per il <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074887/">corretto funzionamento della tiroide</a>. Sono numerosi gli <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18590348">studi</a> che hanno dimostrato come,  mediamente, le persone non assumano tutto lo iodio di cui avrebbero bisogno. Il salmone contiene molti Omega 3, importantissimo elemento nella prevenzione di malattie metaboliche e neurodegenerative.</p>
<h2 style="text-align: justify">4. Verdure crucifere</h2>
<p style="text-align: justify"> Questa categoria comprende <strong>broccoli, cavolfiori e cavoli</strong>. Rispetto a molti altri tipi di verdure che ne sono privi,  contengono anche una percentuale di proteine.</p>
<h2 style="text-align: justify"><strong>5. Carne di manzo magra o petto di pollo</strong></h2>
<p style="text-align: justify">La carne è stata a lungo demonizzata, come alimento cancerogeno. Alcune <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20663065">ricerche</a> hanno solo dimostrato un debole legame tra il consumo di <strong>carne rossa</strong> e l’insorgenza di cancro negli uomini, ma non nelle donne. Ci sono però diversi pro: le proteine non solo aumentano il senso di sazietà e quindi inducono la persona a mangiare di meno per il resto della giornata, ma <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177">aumenterebbero il metabolismo basale</a> portando il corpo a bruciare fino a 100 calorie in più a riposo.</p>
<p style="text-align: justify"><a href="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_patate.jpeg"><img loading="lazy" width="600" height="481" class="alignnone size-full wp-image-53935" src="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_patate.jpeg" alt="" srcset="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_patate.jpeg 600w, https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_patate-300x241.jpeg 300w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" /></a></p>
<h2><strong>6. Patate bollite</strong></h2>
<p style="text-align: justify">Vero serbatoio naturale di potassio, sostanza che in molti non assumono a sufficienza, influisce positivamente sulla pressione sanguigna. Le <strong>patate</strong> sono anche ricche di amido, una sostanza preziosa per la salute.</p>
<h2><strong>7. Tonno</strong></h2>
<p style="text-align: justify">Un pesce tra i più poveri di calorie e ottimo serbatoio di proteine. È adorato dai culturisti e da chi è particolarmente attento alla dieta perché è povero di grassi.</p>
<p style="text-align: justify"><a href="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/02/lenticchie-e1455118458288.jpg"><img loading="lazy" width="1000" height="667" class="alignnone size-full wp-image-5530" src="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/02/lenticchie-e1455118458288.jpg" alt="lenticchie_depliant_1" /></a></p>
<h2><strong>8. Legumi</strong></h2>
<p>Ottimi serbatoi per fibre e proteine, purtroppo risulta essere uno dei cibi per cui le persone sviluppano maggiori intolleranze.</p>
<h2><strong>9. Zuppe</strong></h2>
<p style="text-align: justify">Uno dei segreti dei regimi alimentari sono i cibi ricchi di acqua, che hanno il doppio vantaggio di saziare molto e contenere poche calorie. Tra i cibi ricchi di acqua, ci sono le <strong>zuppe</strong> che, secondo alcune ricerche, si sono dimostrate <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012/">particolarmente efficaci</a> nell’indurre sazietà e diminuire il complessivo apporto calorico della giornata.</p>
<h2><strong>10. Ricotta</strong></h2>
<p style="text-align: justify">I prodotti caseari contengono molte proteine, ma spesso i formaggi contengono anche molti grassi. Tra i formaggi più idonei a un regime dietetico, gli esperti consigliano la <strong>ricotta</strong> o i <strong>fiocchi di latte</strong>. Questi formaggi sono inoltri ricchi di calcio, che si <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15090625">sarebbe rivelato</a> un prezioso alleato nella combustione dei grassi.</p>
<p style="text-align: justify"><a href="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2015/09/avocado.jpg"><img loading="lazy" width="580" height="350" class="alignnone size-full wp-image-2841" src="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2015/09/avocado.jpg" alt="avocado" srcset="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2015/09/avocado.jpg 580w, https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2015/09/avocado-300x181.jpg 300w" sizes="(max-width: 580px) 100vw, 580px" /></a></p>
<h2><strong>11. Avocado</strong></h2>
<p style="text-align: justify"><strong>L’avocado </strong>è l’unico frutto ricco di acido oelico, acido grasso monoinsaturo “buono”, presente anche nell’olio di oliva. Alcuni studi suggerirebbero che, se aggiunti alle insalate, <a href="http://jn.nutrition.org/content/135/3/431.full">aumenterebbero di 2,6-15 volte l’assorbimento degli elementi minerali</a> e delle vitamine presenti nelle verdure.</p>
<h2><strong>12. Aceto di mele</strong></h2>
<p style="text-align: justify">Molto popolare tra gli amanti dell’alimentazione sana. Alcuni studi hanno dimostrato la sua capacità di <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015276">indurre senso di sazietà</a> di favorire, in questo modo, la diminuzione dell’apporto calorico complessivo.</p>
<h2><strong>13. Noci</strong></h2>
<p style="text-align: justify">A lungo accusate di essere un cibo grasso, sono un ottimo elemento per la dieta se si rispettano le dosi ideali. Alcuni <a href="http://jn.nutrition.org/content/138/9/1741S">studi</a> hanno dimostrato il loro impatto positivo sul consumo di calorie e sul benessere metabolico dell’organismo.</p>
<p style="text-align: justify"><a href="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/03/grano_1.jpg"><img loading="lazy" width="700" height="570" class="alignnone size-full wp-image-53250" src="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/03/grano_1.jpg" alt="grano_1" srcset="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/03/grano_1.jpg 700w, https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/03/grano_1-300x244.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" /></a></p>
<h2>14. Cereali</h2>
<p style="text-align: justify">Mentre alcune persone commettono l’errore di eliminare i cereali (quindi la fonte più importante di carboidrati dalla propria dieta), bisogna ricordare che cereali come <strong>l’avena o il riso</strong> sono importantissimi per l’alto contenuto di amido e fibre.</p>
<h2><strong>15. Peperoncino</strong></h2>
<p>Questo alimento è ricco di <strong>capsaicina</strong>, sostanza che alcuni studi hanno dimostrato essere preziosa per <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15611784">ridurre l&#8217;appetito</a> e aumentare la <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22378725">combustione dei grassi</a>.</p>
<a href="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/03/cibo_arance_1.jpg"><img loading="lazy" width="600" height="429" class="alignnone size-full wp-image-52642" src="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/03/cibo_arance_1.jpg" alt="cibo_arance_1" srcset="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/03/cibo_arance_1.jpg 600w, https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/03/cibo_arance_1-300x215.jpg 300w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" /></a>
<h2><strong>16. Frutta</strong></h2>
<p>Cibo salutare per eccellenza, la <strong>frutta</strong> contiene <strong>zuccheri</strong> semplici ma <strong>poche calorie</strong>.</p>
<h2><strong>17. Pompelmo</strong></h2>
<p style="text-align: justify">Oltre a contenere vitamine e minerali, questo frutto ha dimostrato di incidere positivamente sulla riduzione dell’ insulino-resistenza, un’ anomalia metabolica che è implicato in varie malattie croniche .<strong> </strong></p>
<h2 style="text-align: justify"><strong>18. Semi di chia</strong></h2>
<p style="text-align: justify">Hanno un’altra percentuale di carboidrati,12 grammi ogni 30 di prodotto, ma 11 grammi su questi 12 sono di <strong>fibra</strong> ( che ha un contenuto calorico irrisorio). A causa della massiccia presenza di fibra, i <strong>semi di chia</strong> sono in grado di assorbire fino a 11-12 volte il loro peso in acqua , trasformandosi in una massa gelatinosa e in espansione nello stomaco, che dà un senso assoluto di sazietà.</p>
<p style="text-align: justify"><a href="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_cocco.jpg"><img loading="lazy" width="600" height="400" class="alignnone size-full wp-image-53936" src="https://cdn.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_cocco.jpg" alt="cibo_cocco" srcset="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_cocco.jpg 600w, https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/wp-content/uploads/sites/12/2016/04/cibo_cocco-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" /></a></p>
<h2><strong>19. Olio di cocco</strong></h2>
<p style="text-align: justify">Non tutti i grassi sono uguali. <strong>L&#8217;olio di cocco</strong> è ricco di acidi grassi di media lunghezza, chiamati trigliceridi a catena media (MCT) , che hanno <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422">dimostrato</a> di aumentare notevolmente il senso di sazietà rispetto ad altre tipologie di lipidi.</p>
<h2><strong>20. Yogurt</strong></h2>
<p style="text-align: justify">Lo <strong>yogurt</strong> contiene <strong>batteri probiotici</strong> che possono migliorare la funzione intestinale. Inoltre, contribuise a contrastare la leptino –resistenza, ormone in grado di diminuire il senso della fame e aumentare la spesa energetica tramite la termogenesi adattativa.</p>
<div class="at-below-post addthis_tool" data-url="https://thefoodmakers-admin.startupitalia.eu/53923-20160416-dieta-calorie-20-alimenti-prova-costume"></div>

Dieta e calorie: i 20 alimenti amici della prova costume

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Authoritynutrition.com, sito realizzato da nutrizionisti e ricercatori, offre una Top 20 dei cibi più dietetici. Eccoli: dallo yogurt alle uova, dalla frutta al cocco…

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